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タンパク質の必要量は?どれくらい取ればいいの?タンパク質!!

みなさん、タンパク質の摂取目安はご存知ですか?

フィットネスブームの中、タンパク質タンパク質と言われて、大切なのはなんとなくわかるけど、一体どれくらい摂取したらいいのでしょうか?

タンパク質の必要量

簡単にいうと、タンパク質の必要量は
自分の体重分のグラム数と思ってもらってかまいません!

私だと90kgなので、必要摂取目安は90グラムということになります。

ただ、コレだとあまりにもざっくりしすぎなので、もう少し細かく表してみます

一般的成人    体重1kgあたりの摂取目安  0.8〜1.5g
持久系競技選手  体重1kgあたりの摂取目安  1.2〜1.6g
パワー系競技選手 体重1kgあたりの摂取目安  1.5〜17g
コレが推奨されるタンパク質摂取量となっています。
なぁ〜んだ、こんなものかと思っていませんか?ノンノンノン!案外コレが難しいんですよ。

食品に含まれるタンパク質量

例えば、私は大体90kgなので、90gのタンパク質摂取を目標としてみましょう。
各食品に含まれているタンパク質量は大体下記の通りです。
食品100gあたりのタンパク質含有量
・とりささみ  19g  ・豚ロース  19g  ・ロースハム  16g  ・卵  16g
とり胸  23g
大体このようになっています。
100gあたりの量ですからね!
どうですか?「案外タンパク質入ってねぇな…」ってなりませんか!?

必要タンパク質量は年齢を重ねても変わらない!!

タンパク質の重要性を知ってもらうために、興味深い話をしましょう。
30〜40代男性
必要摂取カロリー   2550kcal
必要タンパク質量   70g
70代男性
必要摂取カロリー   2050kcal
必要タンパク質    65g 
どうです?お気づきでしょうか?
そうなんです。
年齢と共に必要カロリーは減少していきますが、タンパク質の必要量はほとんど変わりません
人間の肉体を構成しているのはタンパク質なので、当然と言えば当然かもしれません。
しかし、いざタンパク質を取ろうと思うと、しっかりと食事の内容を意識しないと難しくなってきます。

サプリメントなどをうまく活用しよう!

タンパク質は食事から摂るのか理想です。
しかし、上記の表でも示しましたが、食品だけから1日に必要なタンパク質を摂取しようとすると結構大変です。
そこで活躍するのが、タンパク質を効率よく取れるお菓子たちです。

コンビニ等でよく

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森永製菓 inバー プロテイン ベイクドチョコ(43g*24個セット)【ウイダーinバー】
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楽天で購入

こういうタンパク質を豊富に含んだお菓子が売られています。

コレらをうまく活用するのも一つの手です。ちなみにコレ、一本でタンパク質15gを摂取可能です(かなり優秀♩)

私は毎朝

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◆ザバス アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ 840g(40食分)
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コレを朝食に飲んでいます。

グレープフルーツ味で、スポーツドリンク感覚で飲めて大変美味しいです。

おわりに

どうだったでしょうか?
タンパク質は人間の体を構成する大切な栄養素ですから、しっかりと摂取していきたいですね。
それではまた!!
ちなみに…下のビーレジェンドという商品はとても安くて、コレもおすすめですよ。
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