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湿潤舌（しつじゅんぜつ）とは？東洋医学から見る原因と改善法
あなたの舌、湿っていて苔が厚くないですか？
鏡を見たときに 「舌の表面がベタついている」「舌苔が厚く、白や黄色になっている」 ということはありませんか？
東洋医学では、これは 「湿潤舌（しつじゅんぜつ）」 と呼ばれ、体内の水分（湿邪）が過剰になり、代謝が滞っているサインと考えられます。
本記事では、湿潤舌の特徴や原因、そして 同じ症状を持つが原因が異なる舌の違い・改善方法 まで詳しく解説していきます。
湿潤舌とは？特徴と見分け方
湿潤舌の特徴
- 舌の表面が湿っており、ベタついている
- 舌苔が厚く、白色や黄色を帯びていることが多い
- 舌が腫れぼったく大きくなることがある
- 舌の色は淡紅～暗紅色が多い
- 舌苔が厚く、剥がれにくいことがある
湿潤舌は 「体内の湿（余分な水分）と熱または寒が停滞している」 ことを示す舌象です。水分が体外に排出されにくくなり、消化機能や代謝が低下している可能性があります。
湿潤舌があるとどんな不調が？
湿潤舌の人は、体の水分代謝が悪く、余分な湿気が体内に溜まっている状態 であり、以下のような症状が見られます。
こんな症状があるかも…
- 体が重だるく、疲れやすい
- 食後に胃がもたれる、消化不良を起こしやすい
- 口が粘つく、口臭が気になる
- 手足が冷たい or 体がほてる（湿寒 or 湿熱の違い）
- 軟便・下痢、または便秘と下痢を繰り返す
- 湿気の多い季節に体調が悪化する
- 舌苔が厚く、長期間変わらない
特に 脾虚（ひきょ）・湿熱（しつねつ）・寒湿（かんしつ） に関連していることが多いです。
脾虚とは、東洋医学でいう**「脾（胃腸）」の働きが弱まり、消化・吸収・水分代謝が低下した状態**を指します。食後の胃もたれ、疲れやすさ、むくみ、軟便・下痢が特徴です。温かい食事や適度な運動で脾を強化することが大切です。
湿熱とは、体内に「湿（余分な水分）」と「熱（こもった炎症や過剰なエネルギー）」が滞った状態を指します。体が重だるい、口の粘つき、ニキビ・湿疹、黄っぽい舌苔や尿が特徴です。清熱・利湿で湿熱を排出することが大切です。
寒湿とは、体内に「寒（冷え）」と「湿（余分な水分）」が滞り、代謝が低下した状態を指します。体が冷えて重だるい、消化不良、むくみ、軟便・下痢が特徴です。温陽・健脾・利湿で体を温め、水分代謝を促すことが大切です。
湿潤舌と似た症状を持つ舌の違い
同じように「むくみ」「消化不良」「だるさ」を伴う舌でも、原因によって種類が異なります。
湿潤舌と似た症状を持つ舌の比較一覧
| 舌の種類 | 主な症状 | 主な原因 | 特徴的な違い |
|---|---|---|---|
| 湿潤舌（しつじゅんぜつ） | 体が重だるい、口が粘つく、消化不良 | 湿邪＋熱または寒の停滞 | 舌苔が厚く、ベタつきがある |
| 滑舌（かつぜつ） | むくみ、だるさ、消化不良、下痢 | 湿邪（余分な水分） | 舌がツルツルで苔が少ない |
| 胖大舌（はんだいぜつ） | むくみ、冷え、だるさ、発音しづらい | 脾虚・腎陽虚による水分停滞 | 舌全体が腫れぼったく大きい |
まとめ：湿潤舌は「湿＋熱 or 寒」が原因、滑舌や胖大舌は水分代謝の問題が関与！
東洋医学的な改善法
鍼灸治療（健脾・利湿・清熱 or 温陽）
湿熱タイプ（体に湿と熱がこもっている）
- 曲池（LI11）：熱を冷まし、炎症を鎮める
- 陰陵泉（SP9）：湿を排出し、むくみを解消
- 中脘（CV12）：消化機能を高める
- 足三里（ST36）：胃腸を強くし、代謝を改善
湿寒タイプ（体が冷えて代謝が低下している）
- 命門（GV4）：腎陽を補い、体を温める
- 脾兪（BL20）：脾を強化し、冷えによる消化不良を改善
- 気海（CV6）：体のエネルギーを高める
- 三陰交（SP6）：血流と水分代謝を促す
セルフケア方法（食事・ツボ・生活習慣）
食事療法（利湿・清熱 or 温陽）
✅ 湿熱タイプ向け（清熱・利湿）
- きゅうり、冬瓜、セロリ、緑豆
- ハトムギ、小豆、とうもろこし
- 魚、豆腐、山芋
✅ 湿寒タイプ向け（温陽・利湿）
- 生姜、ねぎ、シナモン
- 黒豆、ナツメ、もち米
- 羊肉、くるみ、黒ごま
⚠️ 避けたい食べ物
- 冷たい飲み物・生もの・甘いもの
- 脂っこいもの（揚げ物・ラーメン）
- アルコール・カフェイン
まとめ
- 湿潤舌は「湿＋熱 or 寒」の影響で舌苔が厚くなり、ベタつく舌象
- むくみ・消化不良・口の粘つきが特徴
- 治療では「利湿・清熱 or 温陽」を中心に行う
- 食事や生活習慣で、湿を排出しながら体質に合った調整を行うことが重要
湿潤舌の人は 「余分な水分を排出しながら、体のバランスを整える」 ことがポイント！
日常のケアで 健康的な舌と体を目指しましょう！ 😊
当院のご案内
| 医院名 | スクナビコナ鍼灸院 奈良学園前 |
| 所在地 | 〒631-0022 奈良市鶴舞西町20201207−２２FUN２階 |
| TELL | 070-8404-5297 |
| 受付時間 | １０：００〜２3：００ |
| 休診日 | 不定休 |
| 診療項目 | はり／灸／整体／小児はり |
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