あなたの舌は大丈夫？疲れてない？「嫰（どん）舌」

嫩舌（どんぜつ・ねんぜつ）とは？東洋医学から見る原因と改善法

舌が異常に柔らかく、ふにゃっとしていませんか？

鏡で舌を見たときに、「舌が柔らかすぎてハリがない」「舌の形が崩れやすい」「舌がふにゃっとしていて力がない」 ということはありませんか？

東洋医学では、この状態を 「嫩舌（どんぜつ・ねんぜつ）」 と呼び、気血不足や脾胃虚弱、陰陽のバランスが崩れているサイン と考えます。

本記事では、嫩舌の特徴や原因、そして 改善方法 まで詳しく解説していきます。

嫩舌とは？特徴と見分け方

嫩舌の特徴

✅ 舌が非常に柔らかく、弾力がない
✅ 舌の形が崩れやすく、歯痕がつきやすい
✅ 舌の色が淡紅色または淡白色（貧血気味）
✅ 舌の表面がなめらかで、水分が多く感じることがある
✅ 疲れやすく、全身のだるさを感じることが多い

📌 ポイント: 嫩舌は 「気血が不足している」「脾胃の機能が弱っている」 ことを示す。

特に 消化不良、冷え、栄養不足が関係 することが多い。

嫩舌があるとどんな不調がある？

嫩舌の人は、体のエネルギー（気血）が低下し、胃腸の働きが弱まっている状態 です。

こんな症状があるかも…

✅ 疲れやすく、体がだるい
✅ 消化不良、食欲不振がある
✅ 軟便や下痢になりやすい
✅ 冷えやすく、手足がむくみやすい
✅ 貧血気味でめまいや立ちくらみがある
✅ ストレスや過労が続くと悪化しやすい

📌 ポイント: 「エネルギー不足」「胃腸の虚弱」「血の巡りが悪い」 などが嫩舌の原因になりやすい！

嫩舌の主な原因（東洋医学的視点）

✅ ① 気血不足（エネルギーと血の不足）

• 食事の偏りや消化機能の低下 により、気血が十分に生成されない
• 長期間の疲労やストレス により、エネルギーの消耗が激しい
• 血の巡りが悪くなると、舌にも十分な栄養が届かなくなる

✅ ② 脾胃虚弱（消化吸収の低下）

• 胃腸の機能が弱ると、気血の生成が滞る
• 消化不良・食欲不振・軟便や下痢が多い
• 舌にハリがなくなり、柔らかくなりやすい

✅ ③ 陰陽バランスの崩れ（特に陰虚・陽虚）

• 陰虚（体の潤い不足） → 舌がやや乾燥し、ツルツルしていることが多い
• 陽虚（エネルギー不足） → 舌が冷たく、むくみが出やすい

📌 ポイント: 「エネルギー不足」「消化器の機能低下」「陰陽バランスの乱れ」などが嫩舌の原因になりやすい！

東洋医学的な改善法

鍼灸治療（補気・補血・健脾）

🔹 気血不足タイプ（エネルギー不足）

• 足三里（ST36）：気血を補い、体力回復を促進
• 脾兪（BL20）：消化機能を高め、気血を生成
• 関元（CV4）：エネルギー（気）を蓄える

🔹 脾胃虚弱タイプ（消化不良・胃腸の弱り）

• 中脘（CV12）：胃の働きを高め、消化を助ける
• 公孫（SP4）：消化機能を高め、胃の負担を軽減
• 内関（PC6）：胃腸の調子を整え、胃もたれを解消

🔹 陰陽バランスの崩れタイプ（陰虚・陽虚）

• 陰虚 → 三陰交（SP6）、太谿（KI3） → 体の潤いを補い、巡りを改善
• 陽虚 → 命門（GV4）、腎兪（BL23） → 体を温め、エネルギーを補う

セルフケア方法（食事・ツボ・生活習慣）

食事療法（補気・補血・健脾）

✅ 気血を補う食材（補気・補血）

• もち米、山芋、大豆、なつめ
• 鶏肉、牛肉、レバー、黒ごま

✅ 胃腸を整える食材（健脾）

• かぼちゃ、はとむぎ、大根、生姜
• ヨーグルト、昆布、冬瓜

✅ 体の潤いを補う食材（養陰）

• 梨、白きくらげ、杏仁
• 豆腐、黒豆、ほうれん草

⚠️ 避けたい食べ物

• 冷たい飲み物・生野菜（胃腸を冷やし、機能低下につながる）
• 辛いもの・揚げ物（胃腸に負担をかけやすい）
• 過度なカフェインやアルコール（消化機能を弱らせる）

まとめ

✅ 嫩舌は「気血不足・脾胃虚弱・陰陽バランスの崩れ」が原因で起こることが多い
✅ 疲れやすさ・消化不良・むくみ・ストレスなどが関係している
✅ 治療では「補気・補血・健脾」を中心に行う
✅ 食事や生活習慣を改善し、体のエネルギーと消化機能を回復することが大切

嫩舌の人は 「体のエネルギーを補い、消化力を整える」 ことがポイント！ 日常のケアで 健康的な舌と体を目指しましょう

当院のご案内

医院名	スクナビコナ鍼灸院　奈良学園前
所在地	〒631-0022 奈良市鶴舞西町20201207−２２FUN２階
TELL	070-8404-5297
受付時間	１０：００〜２3：００
休診日	不定休
診療項目	はり／灸／整体／小児はり
駐車場	有り（１台）
アクセス	近鉄学園前駅から徒歩１０分
院の内観	内観写真はこちら
LINE連絡	公式LINEで相談する
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