ストレスに強い人の秘密は「心拍のゆらぎ」だった？

✅ こんな症状ありませんか？

☑ いつも緊張していてリラックスできない
☑ 仕事や家事の後も、気持ちの切り替えができない
☑ 夜、布団に入ってもなかなか寝つけない
☑ イライラしやすく、些細なことで落ち込みやすい

これらはすべて、「ストレスで自律神経が乱れているサイン」かもしれません。

ストレスに強い人と弱い人の違いは、「心拍の強弱の切り替え」にあるんです！

💡 「心拍の強弱」がストレス耐性のカギ！

心臓の鼓動は、1分間に60〜80回くらいのペースで動いています。

でも、よく耳をすましてみると「ドクン、ドクン」の間隔は微妙にズレています。このズレのことを「心拍変動（HRV）」といいます。

💡 HRV（心拍変動）ってなに？

💙 HRV（心拍変動）は、「心臓のドキドキのリズム」のことです。

心臓は 「ドクン、ドクン」 と拍動していますが、その間隔は毎回ピッタリ同じではなく、少しずつズレているのです。

たとえば…
📌 ドクン…ドクン…ドクン（リラックスしているとき）
📌 ドクン！ドクン！ドクン！（ドキドキしているとき）

この「心拍の強弱」がある方が、ストレスに強く、気持ちの切り替えがうまくできるのです！

✅ ストレスに強い人の心拍

• 心拍が適度に速くなったり遅くなったりすることで、交感神経（活動）と副交感神経（リラックス）の切り替えがスムーズ
• 気持ちの切り替えが早く、ストレスを溜めにくい

❌ ストレスが多い人の心拍

• 心拍がずっと一定で、交感神経が優位になりすぎる
• 緊張状態が続き、気持ちが落ち込みやすくなる

つまり、心拍が「ガチガチに一定」の状態は、むしろストレスに弱い体になっている証拠なんです！

✨ 軽い運動が必要といわれる理由はこれ！

「運動が大事」とよく言われますが、なぜ必要なのか知っていますか？
それは、「心拍のゆらぎ（HRV）」を自然に高めることができるからです！

 ポイントは「軽い運動」

適度な運動をすると、心拍数が上がったり下がったりしながら「いい感じのリズム」を作ってくれます。
これが自律神経を整えて、ストレス耐性をアップさせるカギなんです！

💪 軽い運動がもたらす3つのメリット

✅ HRVが高まり、気持ちの切り替えがスムーズになる
✅ ストレスで凝り固まった筋肉がほぐれ、心もリラックスする
✅ 「幸せホルモン（セロトニン）」が分泌され、気分が安定する

だからこそ、「軽い運動」が必要なのです。

✨ HRVを高めてストレスを減らす方法

「でも、運動する時間がない…」という方でも大丈夫！
心拍のリズムを整える簡単な方法を紹介します👇

✅ 深呼吸（4秒吸って6秒吐く） → 副交感神経を活性化
✅ 軽い運動（ウォーキング・ストレッチ） → HRVを整え、ストレスに強い体に！
✅ 楽しいことをする（音楽・笑う） → 自然にHRVが高まる
✅ スマホの見すぎを減らす（寝る前のスマホはNG！）

「最近、ストレスが溜まってるな…」と思ったら、まずは軽い運動や深呼吸から始めてみてくださいね！

💡 まとめ

✅ ストレス耐性は「心拍のゆらぎ（HRV）」に関係する！
✅ HRVが高いと、ストレスを溜めにくくポジティブになりやすい
✅ 軽い運動がHRVを高め、ストレスに強い体を作る！
✅ 深呼吸やウォーキングで、自律神経を整えよう！

📢 当院では、自律神経を整える施術も行っています！
気になる方は、お気軽にご相談ください👇

当院のご案内

医院名	スクナビコナ鍼灸院　奈良学園前
所在地	〒631-0022 奈良市鶴舞西町20201207−２２FUN２階
TELL	070-8404-5297
受付時間	１０：００〜２3：００
休診日	不定休
診療項目	はり／灸／整体／小児はり
駐車場	有り（１台）
アクセス	近鉄学園前駅から徒歩１０分
院の内観	内観写真はこちら
LINE連絡	公式LINEで相談する
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