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元警察官が教えるのんびり美ボディフィットネス!(二の腕、胸編)

みなさんコンニチワ!

外出自粛も長期戦のかまえになってきましたね。
で、なまってきてません?カラダ?

カラダの内側から何か負のオーラが湧き上がってきませんか?

そう、それストレスですよ!ストレス溜めたって何もいいことない!

と、冗談はこれくらいにして、ストレスがカラダによくないのは周知の事実ですが、心の不調を引き起こします。
心の不調はそのまま顔に出てしまい、美容にもよくありません。

ストレス発散の方法は色々ありますが、やはり体を動かすのが一番です。
人間も動物ですから、暴れ出したい欲求にまで膨れ上がったストレスは、運動による疲労で発散させるのが良い方法だと経験から感じています。

機動隊では自重を使ったトレーニングを鬼のようにこなします。
その経験を応用して、のんびりできるトレーニングを考えてみたのでさっそくやってみましょう!
LET’S GO!!

まずはプッシュアップ!

つまるところ「腕立てふせ」ですね。

「えぇ〜腕立てかよ…」「しんどいし、腕が太くなっちゃう」

あぁ、聞こえてきますね。聞こえます、みなさんの心の声が。
でも大丈夫!
しんどくなるまでやらなくていいし、筋肥大するまで負荷をかける必要もありませんよ。

プッシュアップの効果とは?

プッシュアップ(腕立てふせ)では

①  上腕三頭筋を刺激することで、二の腕の振り袖解消
②  大胸筋上部筋肉を刺激することで、バストアップ

の効果が得られますよ!!

目的はあくまで「気持ちいい」こと!

このプッシュアップの目的は、気持ちよく体を動かして、ストレスを体から追い出すこと!

ですから、しんどくなればやめたっていいし、歯を食いしばって頑張る必要もありません。

あくまで、ストレスを体から追い出して、美しさを保つことに目的を置いていますから。

だから、「気持ちいい…」と感じるところでやめるのがいいのですよ!

では、さっそくやってみましょう!

①  まずは、地面に両膝をつきま〜す。
②  体を地面と平行にして両手を肩幅より広めにつきま〜す
(指はまっすぐ前に向けてもいいし、少し「逆ハの字」に開いてもオッケー
③  そのまま地面にKISSしま〜す(*^3^*)チュッ
④  ガンバって!頑張って腕を伸ばしま〜す!
(腕を伸ばす時に胸を張るとなおGOOD!!)
⑤  ①〜④を繰り返して、腕と胸がアツ〜クなって、気持ちいと感じるところでやめてよし!!

筋肉ついたらどうしよう…太くなっちゃう…の不安にお答えします!

筋肉は、今の筋力では耐えられない大きな負荷が乗った時に、次はその負荷に耐えられるように大きく強く成長します。

ですから、膝をついて負荷を軽くすることで、現在の筋力でも耐えられる負荷に調整してあげるのです。

すると、現在の筋量を増やすことなく、筋肉に良い刺激を与えます。

フィットネスによる精神安定作用はとっても優秀!

女性がフィットネスを行うことで注目すべき点は、体が変わることではなく、精神安定作用が大きいことにあります。

筋肉に刺激を与えてあげることで、脳内から「セロトニン」といわれるホルモンが分泌されます。
セロトニン」は幸せ物質ともいわれているもので、精神安定、気分を高揚させるといった効果があります。

また、セロトニンには、良い睡眠をつくつホルモン「メラトニン」の材料にもなります。

また、セロトニンと一緒に分泌される「ドーパミン」も幸福ホルモンと呼ばれています。モチベーションアップや多幸感を得られるといった効果があります(ヤバイ意味ではないです(´ω`))

おわりに

どうでしょう?

しんどくなったらやめたらいいし、ツライと感じるまで追い込む必要はありません。

風呂上りにストレッチするくらいの気持ちでやってみましょう。

筋肉に刺激を与えるというのは、本当に気持ちが良いですよ!

絶対に筋肉が大きく膨れ上がることはありませんので、大丈夫です!!

腹筋編はコチラ

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では、また次回お会いしましょう!!

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